Σήμερα, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι αρκετά οξύ για πολλούς ανθρώπους, το οποίο σχετίζεται με τη μείωση της σωματικής δραστηριότητας, το συχνό άγχος, την καθιστική εργασία, μια ανθυγιεινή διατροφή και άλλους δυσμενείς παράγοντες.
Η απώλεια βάρους στο σπίτι θα σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον κιλά μόνο αν λάβετε σοβαρά υπόψη τη διαδικασία.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι;
Πολλές γυναίκες ανησυχούν για το ερώτημα: "Είναι ρεαλιστικό να χάσετε βάρος στο σπίτι, εάν υπάρχει μεγάλη επιθυμία να το κάνετε; " Φυσικά, μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά πρέπει πρώτα να ξεπεράσετε την τεμπελιά, να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες και να ρωτήσετεβοηθά ολόκληρο τον οργανισμό.
Για να χάσετε βάρος γρήγορα και να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά, μπορείτε να νηστεύσετε μια ημέρα με το κεφίρ ή να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε δίαιτα βραχυπρόθεσμα. Αλλά, δυστυχώς, το βάρος θα επανέλθει ξανά. Μια καλά διαμορφωμένη διαδικασία διατροφής, κατανομής θερμίδων, άσκησης και καύσης λίπους είναι οι καλύτεροι βοηθοί για την απώλεια βάρους στο σπίτι.
Μία για πάντα, συνηθίζοντας τον σωστό τρόπο ζωής, μετά από σύντομο χρονικό διάστημα, θα είναι δυνατό να παρατηρήσετε ότι τα μισά κιλά εξαφανίζονται σταδιακά. Έχοντας πάρει μια σοβαρή απόφαση να χάσετε βάρος, πρέπει πρώτα να προετοιμαστείτε ψυχολογικά για μια τόσο δύσκολη διαδικασία. Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος, σας προτείνουμε:
- Σχεδιάστε μια λεπτομερή περιγραφή για την επίτευξη του στόχου και γράψτε όλα τα επιτεύγματά σας, ακόμη και τα μικρά, σε ξεχωριστό σημειωματάριο.
- Πείστε τον εαυτό σας ότι η απώλεια βάρους είναι απαραίτητη για μια καλύτερη ποιότητα ζωής.
- Εξασκηθείτε στην αυτοπειθαρχία για να ακολουθήσετε με ακρίβεια τις συστάσεις των εμπειρογνωμόνων και να χάσετε αποτελεσματικά αυτά τα επιπλέον κιλά.
- Προσπαθήστε να χάσετε βάρος όχι για τους άλλους, αλλά μόνο για τον εαυτό σας.
Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι: γρήγοροι τρόποι καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους
Είναι πολύ δύσκολο να επιστρέψετε στο επιθυμητό σχήμα, για παράδειγμα, κάνοντας ένα πρωί. Εάν μια γυναίκα τρώει υπερβολικά με γλυκά και ταυτόχρονα ακολουθεί καθιστικό τρόπο ζωής, αυτά τα γεγονότα, δυστυχώς, δεν θα φέρουν αποτελέσματα. Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε μια ολιστική προσέγγιση, ακολουθώντας απλούς κανόνες.
Η σωστή διατροφή για να χάσετε βάρος στο σπίτι
Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος στο σπίτι, πρέπει πρώτα να επανεξετάσετε τις απόψεις σας σχετικά με τη διατροφή. Υπάρχουν κάποιες αρχές με τις οποίες μπορείτε να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που έχετε.
Οι παρακάτω οδηγίες διατροφής θα βοηθήσουν όσους χάσουν βάρος να επιτύχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα:
- Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε σημαντικά την κατανάλωση λιπαρών τροφών. Επίσης, θα πρέπει να αντικαταστήσετε τα πιάτα που τηγανίζονται σε φυτικό λάδι με στιφάδο, βραστά ή ψημένα.
- Συνιστάται να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο γλυκό.
- Εξαιρέστε αμέσως το αλεύρι, το ρύζι και τις πατάτες από τη διατροφή.
- Θα πρέπει να εξασκείτε διαιρεμένα γεύματα. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 5 γεύματα την ημέρα, αλλά τρώτε λιγότερο. Όσο μεγαλύτερα είναι τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, τόσο περισσότερες θερμίδες θα αποθηκεύονται ως σωματικό λίπος.
- Πρέπει να δοκιμάσουμε νέα υγιή πιάτα λαχανικών.
- 30 λεπτά πριν από το γεύμα, θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό ή γάλα με μια φέτα μαύρο ψωμί. Αυτό θα μειώσει σημαντικά την όρεξή σας κατά τη διάρκεια του κύριου γεύματος σας.
- Είναι πολύ σημαντικό να εγκαταλείψετε εντελώς το αλκοόλ,
τελικά, η κατανάλωση του αυξάνει σημαντικά την όρεξη.
Ένα δείγμα μενού απώλειας βάρους μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό: 2 βραστά αυγά ή τσάι χωρίς ζάχαρη με μια φέτα μαύρο ψωμί και μια φέτα σκληρού τυριού.
- Σνακ: φρέσκα φρούτα ή λαχανικά.
- Μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου με ένα κομμάτι φιλέτο κοτόπουλου και βότανα, μια φέτα ψωμί δημητριακών, αγγούρι.
- Σνακ: γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (200 ml).
- Δείπνο: ψητά ψάρια και γαρνιτούρα βρασμένων λαχανικών.
- Πριν από το κρεβάτι: τσάι χωρίς ζάχαρη ή f φλιτζάνι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Άσκηση για να χάσετε βάρος στο σπίτι
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όσες δημοφιλείς δίαιτες θέλετε, αλλά χωρίς σωματική δραστηριότητα δεν θα δώσει κανένα αποτέλεσμα. Οι αθλητικές δραστηριότητες συμβάλλουν στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, στην κατανομή του σωματικού λίπους. Επίσης, χωρίς αθλητικές δραστηριότητες, το δέρμα μετά την απώλεια βάρους μπορεί να γίνει χαλασμένο.
Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, πρέπει να επιλέξετε έναν κατάλληλο τύπο σωματικής δραστηριότητας, για παράδειγμα αερόμπικ, κολύμβηση, τρέξιμο κ. λπ. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, αρκεί να αγοράσετε φθηνό και αποτελεσματικό εξοπλισμό άσκησης: ένα σχοινί και ένα χούλα-χουπ. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να κάψετε από 200 kcal σε 15 λεπτά.
Θα πρέπει επίσης να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στις πιο προβληματικές περιοχές: κοιλιά, μηροί, γλουτοί και μοσχάρια. 
Συνιστάται να κάνετε ένα απλό σύνολο ασκήσεων καθημερινά.
Ασκήσεις για να αδυνατίσετε την κοιλιά και τις πλευρές:
- Πρέπει να απλώσετε το πλάτος των ώμων στα πόδια σας, με τα χέρια σας απλωμένα παράλληλα με το πάτωμα. Εκτελέστε 15 πλευρικές καμπύλες, προσπαθώντας να φτάσετε με το δεξί χέρι στο δεξί πόδι και με το αριστερό χέρι στο αριστερό πόδι.
- Θα πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να αρχίσετε να σηκώνετε τα πόδια σας κατ 'ευθείαν πάνω από το κεφάλι σας και στη συνέχεια να χαμηλώσετε τον εαυτό σας χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Κάντε δύο σετ των 15 επαναλήψεων.
- Πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα, να λυγίζετε τα γόνατά σας, να κρατάτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Η άσκηση συνίσταται στην ανύψωση μόνο του κεφαλιού και των ώμων. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 25. Συνιστάται να κάνετε δύο προσεγγίσεις.
Ασκήσεις για γοφούς και γλουτούς:
- Συνιστάται να κάνετε απλές καταλήψεις με το πλάτος των ώμων στα πόδια σας. Είναι σημαντικό ότι ενώ οκλαδόν, τα γόνατά σας βλέπουν προς τα εμπρός και όχι πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κάντε 30 καταλήψεις.
- Το πάτημα προς τα εμπρός ή προς τα πίσω θα σας βοηθήσει να σφίξετε τους γλουτούς σας. Για να είναι πιο αποτελεσματική η άσκηση, πρέπει να σηκώσετε βάρη ή μπουκάλια νερό ή άμμο.
- Πρέπει να κατεβείτε και τα τέσσερα και εναλλακτικά να σηκώσετε τα πόδια σας ευθεία προς τα πίσω. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις με κάθε πόδι. Συνιστάται να σφίξετε τους γλουτούς όταν σηκώνετε τα πόδια.
Θεραπείες απώλειας βάρους με νερό
Διαδικασίες νερού, για παράδειγμα, ντους με αντίθεση ή σόδα, θαλασσινά λουτρά με βότανα πριν από τον ύπνο.
- Για να προετοιμάσετε ένα λουτρό με βότανα, πρέπει να αναμίξετε σε ίσες αναλογίες μέντας, κατιφές και ρίγανης, φασκόμηλο.
- Συνιστάται ένα ποτήρι συλλογής βοτάνων για να ρίξετε 2 λίτρα νερό, να βράσει και να αφήσει να δράσει για 20 λεπτά.
- Μετά από αυτό, ο ζωμός πρέπει να περάσει από γάζα και να χυθεί στο μπάνιο.
- Η διάρκεια του λουτρού με βότανα είναι 20 λεπτά.
Περιτύλιξη αδυνατίσματος
Τα περιτυλίγματα σώματος, σύμφωνα με πολλές κριτικές για την απώλεια βάρους, βοηθούν στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και στην εξάλειψη της μίσους κυτταρίτιδας. Για τη διαδικασία χρησιμοποιούνται ιατρική λάσπη, λάδια, μέλι ή άργιλος. Το περιτύλιγμα μελιού θεωρείται πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους:
- Αφού καθαρίσετε προηγουμένως το δέρμα με ένα τρίψιμο, θα πρέπει να λιώσετε το μέλι στις παλάμες σας και να το εφαρμόσετε στις προβληματικές περιοχές του σώματος και, στη συνέχεια, τυλίξτε το σε μια κολλώδη μεμβράνη.
- Μετά από 40 λεπτά, συνιστάται να πλένετε τη μάσκα μελιού με ζεστό νερό.
- Η αναδίπλωση κάθε 3 ημέρες είναι επιθυμητή.
Άλλοι τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι
Πρόσθετες θεραπείες θα βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπτώσεων της διατροφής και της άσκησης:
- Σάουνα και μπάνιο. Αυτή η μέθοδος βοηθά στην αποβολή επιπλέον κιλών λόγω της άφθονης εφίδρωσης.
- Κρέμες για το σχήμα του σώματος. Ιδιαίτερα αποτελεσματική είναι η κρέμα θέρμανσης, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς.
- Θερμαινόμενα σορτς, παντελόνια ή ζώνες από υφάσματα υψηλής τεχνολογίας. Εάν φοράτε αυτά τα ρούχα κατά την άσκηση, μπορείτε να επιταχύνετε σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Πραγματικές κριτικές και ιστορίες για την απώλεια βάρους στο σπίτι
Σχόλια σχετικά με την απώλεια βάρους στο σπίτι:
"Δυστυχώς, δεν μπορώ να πάω στο γυμναστήριο. Γι 'αυτό αποφάσισα να χάσω βάρος στο σπίτι.
Αρχικά άρχισα να τρέχω το πρωί και να τρώω καλά, και τη νύχτα έκανα απλές ασκήσεις για προβληματικές περιοχές του σώματος. Μετά από ένα μήνα, έχασα 4 κιλά. Ωστόσο, η κυτταρίτιδα δεν εξαφανίστηκε. Ένας φίλος πρότεινε ένα μέλι. Θέλω να πω ότι είμαι πολύ ικανοποιημένος με το αποτέλεσμα: το δέρμα έχει σφίξει και ελαστικό ".
"Νομίζω ότι είναι πολύ δύσκολο να χάσεις βάρος στο σπίτι. Πολύ συχνά δεν μπορώ να ξεπεράσω την τεμπελιά και να πάω να σπουδάσω. Επίσης, πηγαίνω συνεχώς στο ψυγείο για ένα νόστιμο σνακ. Για να διατηρήσω το σώμα μου σε φόρμα, επισκέπτομαι το γυμναστήριο, όπου ο προπονητής σίγουρα δεν μου επιτρέπει να εξαπατήσω. "
«Μετά τη γέννηση δύο παιδιών, κέρδισα 15 κιλά. Πριν από δύο μήνες, σε ύψος 165 cm, ζύγιζε 73 κιλά. Αποφάσισα κάποτε να αντιμετωπίσω και να χάσω βάρος στο σπίτι. Πρώτον, εγκατέλειψα γλυκές και λιπαρές τροφές, άρχισα να τρώω περισσότερα φρούτα και λαχανικά, να τρώω συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
Όταν όλοι κοιμόταν ακόμα το πρωί, πήγα για ένα τρέξιμο και μάλιστα έκανα κάποιες ασκήσεις: squat, lunge. Τώρα το βάρος μου είναι 58 κιλά. Ελπίζω να βελτιώσω αυτό το αποτέλεσμα σύντομα. "